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您的位置首页 > 新闻中心 > 行业新闻 > 成都军训基地资讯:军训中的饮食,休息规律注意事项

第一,不要军训结束时,立即大量的喝水。众基拓展的军训教练指出,剧烈运动后,一次性大量的喝水会导致血液中盐的含量降低。再加之,天热汗多,盐分本就容易丧失,这就更使得细胞渗透压降低,导致钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。况且剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。如果过多的水渗入到细胞和细胞间质中,脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑血压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水 中毒症状。所以剧烈运动后再渴也不要一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

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第二,不要立即吃饭。众基拓展的军训教练称,剧烈运动时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,因此消化器官血液相对较少,消化吸收能力就比平时弱很多。在军训训练后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常。因此,如果在军训停止后就马上吃饭,一般都吃不好,而且对食物中营养吸引能力也极差。

第三,不要立即饮啤酒或其他饮料。有的人会说,不能喝水那就把啤酒当水喝总可以吧。先不说,啤酒也需要水来做成,和啤酒的话更易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

第四,不要立即停下来休息。众基拓展的军训教练指出,军训活动时血液多集中在肢体肌肉中。这时肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快。如果军训活动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以,在军训结束时还应做些放松调整活动,慢慢的回到平静的状态,比如长跑、慢跑、慢步走、揉揉腿,做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳。

第五,不要马上吹风、用空调、洗冷水澡。有人图一时痛快,军训训练刚一结束,受不了热,立马就去吹电风扇、进入空调室等。这时是凉快了,却没意识到它们正在带走的身体热量,使得皮肤温度下降过快,在通过神经系统反射活动后,引起上呼吸道血管收缩,鼻纤毛摆动变慢,降低局部抗病力量,这样极易引起寄生在呼吸道内的细菌病毒大量繁殖,引发诸如伤风、感冒、气管炎等疾病症状。还有些人剧烈运动后立即进行冷水浴,殊不知,由于肢体温度和水的温度相差的悬殊,容易使小腿抽筋。正确的做法是,在军训训练结束后先擦干汗液,等到不再有汗液出现的时候再进行冷浴。


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